朝、目覚ましが鳴るたびに
「もう少し寝ていたい」「起きるのがつらい」と感じていませんか。
早起きが苦手なのは、
意志が弱いからでも、怠けているからでもありません。
多くの場合、原因は朝そのものではなく、習慣にあります。
このページでは、実際に取り入れて
朝が少しラクになった習慣を7つ紹介します。
Point
朝を変えるコツは、気合を入れないこと。
少し整えるだけで、起きるハードルは下がります。
こんな悩みはありませんか？
- 目覚ましを何度も止めてしまう
- 起きた瞬間から疲れている
- 朝が憂うつで、一日が重く感じる
1. 起きたら「すぐ動こう」としない
目が覚めた瞬間から、
「早く起きなきゃ」「動かなきゃ」と思うほど、体は固まります。
目覚め直後は、まだ半分寝ている
起きる前に“起きる準備”をする
起きてすぐ動く必要はありません。
布団の中で深呼吸を1回するだけでもOKです。
起きる＝立ち上がると思わないだけで、気持ちは軽くなります。
2. 朝の「やること」を減らす
朝がつらい原因のひとつは、
起きたあとにやることが多すぎることです。
朝は判断がいちばん重い時間
考えなくていい仕組みをつくる
- 服を決めておく
- 朝食を固定する
- 準備の順番を決める
朝の選択肢が減ると、
起きる前の憂うつも小さくなります。
3. 朝いちばんのスマホをやめる
目覚めてすぐスマホを見ると、
情報と刺激が一気に入ってきます。
脳が一気に疲れてしまう
起きたばかりの脳を守る
通知やSNSは、
起きる気力を削りやすい存在です。
最初の5分だけでも
スマホを見ない時間をつくると、
朝の重さが変わってきます。
4. 起きたら「水」を飲む
シンプルですが、
朝に水を飲む習慣はとても効果的です。
体をゆっくり目覚めさせる
コーヒーより先に水
水を飲むことで、
体が「起きる時間だ」と認識しやすくなります。
一口で十分。
無理にたくさん飲む必要はありません。
5. 朝のゴールを低く設定する
「ちゃんと準備する」「完璧に動く」
そんなゴールを設定すると、起きる前から疲れます。
朝の目標は、小さくていい
最低ラインを決める
- 顔を洗えたらOK
- 着替えられたらOK
- 家を出られたらOK
「これだけできれば合格」と決めると、
起きるハードルが一気に下がります。
6. 前日の夜に「朝を助ける」
朝がつらい日は、
実は前日の夜から始まっています。
朝のラクさは、夜に仕込める
少しだけ準備しておく
- 服を出しておく
- バッグを整える
- 朝食を決めておく
全部やらなくて大丈夫です。
ひとつでも準備があるだけで、
朝の気持ちはかなり違います。
7. 起きられない日を責めない
どんな習慣を整えても、
起きるのがつらい日はあります。
起きられない＝失敗ではない
調子が悪い日も含めて自分
起きられない日は、
体や気持ちが休息を必要としているサインかもしれません。
責めないことが、
次の日の起きやすさにつながります。
体験談
起きられなかった日を責めなくなってから、
朝の緊張が減りました。
「また整えればいい」と思えるだけで、気持ちがラクになります。
おわりに
朝起きるのがラクになるのは、
劇的な変化ではありません。
少しの負担を減らすことを、
積み重ねていくこと。
明日の朝、
ひとつだけ試してみてください。
それだけで、
朝は少しずつ変わっていきます。